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　　又是一年高考時(shí)，法瑞為各位考生和家長(zhǎng)整理了一份應(yīng)試手冊(cè)，祝愿各位考生明后天能考出自己滿意的成績(jī)。

　　抑制法：有許多學(xué)生在臨考前總擔(dān)心怯場(chǎng)。對(duì)此，可用抑制法來(lái)避免怯場(chǎng)或走神，具體方法是，拿到試卷后，只需冷靜地思考試卷上的題目，不需多久，這種怯場(chǎng)或走神的心理干擾就自然會(huì)被抑止，進(jìn)而調(diào)整步入最佳狀態(tài)來(lái)完成考試。

　　睡眠法：有些考生由于睡眠不足，身體欠佳，或者因?yàn)榍訄?chǎng)，導(dǎo)致發(fā)揮失常。此時(shí)，不妨趴在桌上，休息3至5分鐘，以達(dá)到鎮(zhèn)靜的效果。該方法既有利于中樞神經(jīng)的協(xié)調(diào)，還能消除疲勞、緊張，使情緒穩(wěn)定，思路敏捷，競(jìng)技狀態(tài)從低谷走向高峰。

　　牧羊法：有些考生拿到試卷后，便憂心忡忡，導(dǎo)致植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，交感神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)度緊張，迷走神經(jīng)過(guò)度抑制。這時(shí)，考生可讓思路像牧羊一樣，任其在大草原上暢游。這樣，有利于植物神經(jīng)協(xié)調(diào)，從而擺脫困境，順利迎考。

　　化簡(jiǎn)法：有很多優(yōu)秀考生一拿到試卷，就先把簡(jiǎn)單的試題消滅掉，再一步步地解決疑難問(wèn)題。因?yàn)橐坏┌押?jiǎn)單的試題完成后，就能有效地穩(wěn)定情緒，活躍思路，迅速提高反應(yīng)能力。

　　精神制勝法：怯場(chǎng)是產(chǎn)生于精神方面的原因，必須靠精神的力量來(lái)解決。考生要利用機(jī)體的調(diào)節(jié)系統(tǒng)，通過(guò)意念、言語(yǔ)改變中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性。如可以多次做深呼吸，雙眼凝視一個(gè)目標(biāo)，暗暗地對(duì)自己說(shuō)“要冷靜，不要緊張”，“我能考得很好”，“我不會(huì)的題別人也不會(huì)”等等，以強(qiáng)化意志，戰(zhàn)勝緊張。

　　轉(zhuǎn)移放松法：考生可采用轉(zhuǎn)移注意力的方法，立即停止答卷。可以活動(dòng)一下手、腳、頭等部位，放松一下自己，也可請(qǐng)求監(jiān)考老師批準(zhǔn)出門(mén)喝口水或上廁所，通過(guò)暫時(shí)改變活動(dòng)內(nèi)容和環(huán)境，重新調(diào)整好情緒。如果因?yàn)橛龅诫y題發(fā)慌，可先改做他題。

　　考生心理篇：

　　高考前，睡不著覺(jué)該怎么辦？高考時(shí)，突然走神如何應(yīng)對(duì)？針對(duì)高考期間的一系列心理問(wèn)題、應(yīng)試技巧，我們列出了8大心理問(wèn)題，并整理了2012高考應(yīng)試手冊(cè)，以供廣大考生、家長(zhǎng)借鑒。

　　1、考前睡不著覺(jué)該怎么辦？

　　專家：面對(duì)一件重要的事情，我們的情緒、生活規(guī)律等都會(huì)受到影響，這是身體的正常反應(yīng)。考前睡不著，是因?yàn)槠渲杏蟹e極的因素在調(diào)動(dòng)我們，讓我們的身體達(dá)到高度興奮點(diǎn)去迎接一個(gè)重要時(shí)刻的到來(lái)。

　　這時(shí)，學(xué)生不要打破自己的作息規(guī)律，不用強(qiáng)迫自己起來(lái)聽(tīng)音樂(lè)或跟父母聊天；而應(yīng)該保持原來(lái)的生活節(jié)奏，該睡覺(jué)就睡覺(jué)，睡不著也應(yīng)平靜地躺著。只要身體是健康的，我們就完全可以完成考試。

　　同時(shí)，學(xué)生可以喝點(diǎn)牛奶幫助睡眠，多想象一些美好的東西。實(shí)在睡不著，可以在醫(yī)生的幫助下，適當(dāng)吃點(diǎn)安眠藥。第二天早上起來(lái)，如果精神狀態(tài)不好，還可以喝濃茶和咖啡，幫助興奮。

　　2、應(yīng)帶怎樣的心情上考場(chǎng)？專家：高考，是學(xué)生們盼望了10多年的重要時(shí)刻。學(xué)生不要抱有害怕的心態(tài)，應(yīng)該調(diào)動(dòng)出所有的激情，去擁抱高考，享受高考，讓高考成為成長(zhǎng)中一個(gè)美好的時(shí)刻、難忘的時(shí)刻。

　　3、考前復(fù)習(xí)不到位怎么辦？專家：這個(gè)階段已無(wú)法指望復(fù)習(xí)到位了，學(xué)生應(yīng)接受自己的現(xiàn)狀。畢竟，人無(wú)完人，也沒(méi)有人會(huì)把高考準(zhǔn)備得十全十美，把自己的實(shí)際水平發(fā)揮出來(lái)就是成功。考生在這10多年里，起得最早，睡得最晚。每一個(gè)考生都擁有參加高考的資格，我們應(yīng)抱著驕傲、自信的心情去面對(duì)高考。

　　4、一進(jìn)考場(chǎng)就緊張?jiān)趺崔k？專家：這個(gè)時(shí)候的緊張是很好的，說(shuō)明你的身體進(jìn)入了作戰(zhàn)狀態(tài)，達(dá)到了一定的興奮點(diǎn)。考生應(yīng)按照自己的節(jié)奏一步一步去做題，不要自亂陣腳。

　　5、遇到難題心跳加快咋辦？專家：遇到難題，做不起就放棄，不要把自己的陣腳弄亂。畢竟，你做不起的難題，別人也未必能做起。這時(shí)，考生要保持大無(wú)畏、舍得的精神，按照題目的難易程度做，不要把其他基礎(chǔ)題的分?jǐn)?shù)丟失了。

　　6、考試中突然走神怎么辦？專家：走神說(shuō)明考生心理背負(fù)了太多壓力，或者是考生本身對(duì)考試不是很在乎。這時(shí)，考生要暗示自己，高考是一生中最重要的考試。考生在適當(dāng)走神之后，應(yīng)把自己的狀態(tài)拉回來(lái)，并暗示自己，高考很重要，我一定能完成得很好。

　　7、考后想對(duì)答案，怎么辦？專家：考后不能跟同學(xué)對(duì)答案，畢竟誰(shuí)也無(wú)法保證誰(shuí)的答案是正確的。這樣盲目地對(duì)答案會(huì)造成猜疑，甚至因?yàn)閷?duì)錯(cuò)了答案而難過(guò)。這會(huì)產(chǎn)生挫敗感的負(fù)面情緒，不利于下一科目的發(fā)揮。因此，考生應(yīng)該考一科丟一科。

　　8、第一科沒(méi)考好心慌咋辦？專家：丟分太多，考生要告訴自己“后面還有新科目”。不要去糾纏第一科的得失，應(yīng)保持平常心，接受這個(gè)事實(shí)。然后，考生要把注意力放在下一個(gè)科目上，爭(zhēng)取在下一科上把失去的分?jǐn)?shù)撿起來(lái)。

　　考生應(yīng)試篇：

　　考試時(shí)間考場(chǎng)時(shí)間應(yīng)該如何安排？答：拿到考卷后，先在規(guī)定的地方寫(xiě)好姓名和準(zhǔn)考證號(hào)、考試號(hào)。然后整體認(rèn)讀試卷：試卷分幾個(gè)部分，總題量是多少，有哪幾種題型等。對(duì)全卷各部分的難易程度作一大致匡估，然后根據(jù)題目的難易程度分配時(shí)間。熟題和難度較低的題目，少花時(shí)間，生題和難度大的，多分配些時(shí)間。先做容易的、把握性較大的題目，后做需要思考、有難度、把握性不那么大的題目。每道題答題時(shí)間應(yīng)有“底線預(yù)算”，超出底線應(yīng)大膽舍棄，迅速跳過(guò)。

　　發(fā)現(xiàn)時(shí)間來(lái)不及了咋辦？答：第一需要做的是調(diào)整緊張心態(tài)，消除緊張情緒，可以這樣安慰自己：“我來(lái)不及，別人也會(huì)是這樣。”調(diào)整好情緒后，先填答題卡，耐心檢查一遍。再整體查看還有幾道題目沒(méi)做，難易如何，分值是多少和所需時(shí)間。首先考慮分值高，自己能做的題目。最佳做法應(yīng)該是，每道題目中，將一下子就能做出來(lái)的部分都做一做，因?yàn)楦木碜訒r(shí)是按步驟給分的。

　　如何利用最后的15分鐘？

　　答：這時(shí)，考生要立即對(duì)答題節(jié)奏進(jìn)行調(diào)整。首先，選擇相對(duì)容易的題目作答。其次，加快答題節(jié)奏，語(yǔ)文、文科綜合此時(shí)要多答簡(jiǎn)潔的得分點(diǎn)，省略不必要的敘述；數(shù)學(xué)、理科綜合則要將自己能想到的解題思路和步驟都寫(xiě)上去，爭(zhēng)取得到更多的步驟分。

　　如果已做完試題，那這15分鐘就是回頭救分的關(guān)鍵時(shí)間：檢查機(jī)讀卡是否涂錯(cuò)位，快速計(jì)算自己拿不準(zhǔn)或看上去不對(duì)勁的答案，補(bǔ)充答題的步驟或觀點(diǎn)。這時(shí)的檢查往往會(huì)有意想不到的收獲，為自己救回不少的分?jǐn)?shù)。

　　答題技巧發(fā)現(xiàn)做錯(cuò)了題目怎么辦？
　　答：首先不能慌張。先放下筆，用15秒的時(shí)間讓心緒平靜。然后查找分析出現(xiàn)錯(cuò)誤的原因。一般而言，考試時(shí)會(huì)出現(xiàn)四類錯(cuò)誤：

　　全盤(pán)皆錯(cuò)：往往是看錯(cuò)了題目，以致用錯(cuò)了公式和定理。局部錯(cuò)誤：主要出現(xiàn)在解答文科主觀題時(shí)，如分論點(diǎn)不能受中心論點(diǎn)統(tǒng)率，或?qū)⑾嗨埔c(diǎn)寫(xiě)進(jìn)答案等。過(guò)程出錯(cuò)：主要是理科題目的計(jì)算、推導(dǎo)證明的過(guò)程出錯(cuò)，文科主觀題闡述時(shí)中途易轍，列舉的材料游離中心等。結(jié)果出錯(cuò)：主要是計(jì)算錯(cuò)誤和歸納出錯(cuò)誤的結(jié)論。

　　找到錯(cuò)誤所在后，用平和的心境和輕柔的手法，用橡皮擦去錯(cuò)誤的內(nèi)容，保證卷面整潔而無(wú)破損。同時(shí)，在提筆改錯(cuò)前，將答題步驟在腦中做一個(gè)全面周密的思考，時(shí)間許可的話，可在草稿紙上寫(xiě)寫(xiě)，避免新的錯(cuò)誤出現(xiàn)。

　　書(shū)寫(xiě)時(shí)應(yīng)注意哪些內(nèi)容？

　　答：考試時(shí)要用自己順手的筆，以免漏水或不出水。

　　答題時(shí)，如果書(shū)寫(xiě)錯(cuò)誤已發(fā)生，小段的可以用橡皮擦擦干凈，再重新書(shū)寫(xiě)；大段的錯(cuò)誤在卷面夠書(shū)寫(xiě)的情況下，可以正確地使用刪除號(hào)，將原來(lái)的錯(cuò)誤刪除，再重新做答案。

　　如何避免填錯(cuò)、漏填機(jī)讀卡？

　　答：避免忘記涂機(jī)讀卡，最好的辦法是在選擇題做完后立即將答案轉(zhuǎn)移到機(jī)讀卡上。但有的同學(xué)認(rèn)為這樣會(huì)打斷答題思路，因此選擇在答完試卷后再涂機(jī)讀卡，那么請(qǐng)務(wù)必在15分鐘提醒鈴聲響起后立即填涂機(jī)讀卡，否則，很有可能會(huì)出現(xiàn)忘涂機(jī)讀卡的“杯具”。

　　至于如何準(zhǔn)確快速地填涂機(jī)讀卡，方法很多，推薦一種：每次填涂5道題的答案，因?yàn)檫@與機(jī)讀卡的設(shè)計(jì)相匹配；每次填涂前核對(duì)第一個(gè)題目的序號(hào)是否吻合；在考試結(jié)束前2分鐘，再以5個(gè)答案為一組迅速檢查一次機(jī)讀卡是否填涂正確。

　　家長(zhǎng)禁忌篇：

　　考前別給孩子太多鼓勵(lì)高考在即，父母過(guò)于噓寒問(wèn)暖，考生可能會(huì)不適應(yīng)。學(xué)生參加高考，家長(zhǎng)應(yīng)扮演好怎樣的角色呢？昨日，成都十二中心理中心高級(jí)教師、成都市教育學(xué)科帶頭人何平提醒家長(zhǎng)，不要草木皆兵，應(yīng)該給孩子營(yíng)造一個(gè)良好的家庭氛圍。

　　不要草木皆兵

　　“考前不少家長(zhǎng)都很緊張孩子，全家人都圍著孩子轉(zhuǎn)，這個(gè)應(yīng)不應(yīng)該？”近日，不少高三學(xué)生的家長(zhǎng)打進(jìn)熱線，對(duì)于伺候孩子高考一事，顯得特別焦慮。

　　何平表示，在高考之際，家長(zhǎng)不要搞得草木皆兵，弄得全家神經(jīng)緊張，而是應(yīng)該給全家營(yíng)造一個(gè)尊重、信任、理解的氛圍。“家長(zhǎng)任務(wù)就是把自己的工作做好，關(guān)心下孩子的身體、安全和飲食衛(wèi)生，不要讓孩子在高考期間生病即可。”

　　三大忌語(yǔ)別說(shuō)

　　“高考期間，家長(zhǎng)哪些話不能說(shuō)？”何平表示，家長(zhǎng)有三大忌語(yǔ)不能說(shuō)：

　　第一，家長(zhǎng)不要以愛(ài)的名義說(shuō)那些大而空的話，過(guò)分強(qiáng)調(diào)噓寒問(wèn)暖的東西。比如，“不管你考多少分我們理解。”“我們不給你壓力。”等，這些話只能讓孩子感覺(jué)到不自信。

　　第二，家長(zhǎng)不能因?yàn)楦呖挤謹(jǐn)?shù)或孩子臨場(chǎng)表現(xiàn)去責(zé)備，讓考生失去信心。

　　第三，家人和親朋好友也不要給予孩子太多的鼓勵(lì)，免得增加孩子的壓力。這個(gè)時(shí)候，家長(zhǎng)應(yīng)該用自己的生活經(jīng)歷去告訴孩子怎么走過(guò)高考，怎么走過(guò)人生的坎坷，讓孩子看到信心和力量。